Menu syikin sepanjang Diet

LAGI INFO... DARI WEBSITE KAK SYIKIN...KALU KORANG NAK TGK CUBA LA KLIK..AKU HARAP KAK SYIKIN TAK MARAH AKU COPY..UNTUK KEBAIKAN SEJAGAT...

http://www.kedai2ekin.com/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=109
Menu syikin sepanjang Diet (UNTUK KURUS)

breakfast -
- sekeping roti Gardenia Breakthru / capati
- sebijik telur / ayam panggang *
- sepeket Guara Cafe
* ayam panggang ni beli kat ayamas, ada macam-macam flavour, percik ke, black pepper ke... tapi kulit buang ha...

lunch
- 3 sudu nasi
- sayur sebanyak yang boleh
- ikan / ayam / daging / seafood tapi elakkan sotong

tea-break
- 1 peket GC
- kalau lapar makan sekeping roti Gardenia Breakthru dengan salad organic + thousand island
atau
- 3 ketul nugget ikan - brand Pacific West, beli kat Giant - sedap nih tapi harga dia mahal sket sebab 100% isi ikan, macam Fillet O Fish Mc Donald. nugget ni bakar dalam oven, jgn goreng pakai minyak...

dinner
- sekeping roti Gardenia Breakthru / capati
- makan lauk je... ayam ke, ikan ke, daging ke.. pas tu ratah sayur bebanyak... kengkadang makan tomyam-

tapi menu ni boleh ubah ikut kesesuaian.. bukan apa, kalau hari-hari makan benda yang sama, nanti jemu & diet pun lebur... contohnya kalau pagi teringin sgt nak makan nasik lemak, boleh.. tapi ambik le 4 sudu ke.. lepas tu tengahari makan roti atau buah je...

sedikit info dari Atkin Diet pastekan kat sini ek... Elakkan mengambil makanan berikut dalam masa 2 minggu pertama..

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANG, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal...

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun...

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet...
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Selamat mencuba...

NIDA* SEKSANYA NAK KURUS KAK SYIKIN...UWA...